nogi w domu

[...] 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił jak ostatnio. Skończyłam i czołgałam się do szatni.prysznic postawił mnie na nogi, psychicznie o niebo lepiej,ale fizycznie flak. Powrót do domu:30 minut ślimacze tempo spacerowe 1.Ok, gdyby nie to,że na zmianę z bułgarami. 2.Bardzo ciężko,zeszłam z [...]

[...] Raubo, dawny bokser i trener widział że mi dobrze szło i miałem na obóz jechać z nim xD no już nie zrobie tak jak kiedyś wielu rzeczy ale technike mam jeszcze jakąś:) nie taką jak kiedyś ale ok jest, nogi już duzo gorzej ale zawsze w porównaniu z kimś kto nigdy nic nie robił jestem wirtuozem:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 20:22:04

[...] - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało na szczęście [...]

19.03 DNT Trening: Planowane bieganie Edit: Z biegania nici. W pracy mam ostatnio ciężkie dni, wróciłam późno do domu a tu jeszcze zakupy, gotowanie i pieczenie chleba. Stwierdziłam, że jak mam się stresować że się nie wyrobię to wolę sobie dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) [...]

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/24/7bc2a54179c34608a0fb508591e3df6b.jpg Trening C 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 suwnica pozioma 1b. RDL 3x12 30s 35kgx12, [...]

[...] 9:45 9:50 Pomimo dołożenia ciężaru w swingu udało się powtórzyć czas, chociaż było ciężko. Lało się ze mnie nieźle. Do thrusters mogę dołożyć. W martwym też bym mogła, ale nogi mnie zazwyczaj bolą jak robię tą wytrzymkę, więc nie chcę szaleć. Wiosło niby 20kg ale w dużym pochyle wchodzi pięknie, aż piecze. Po treningu rozciąganie dołu. Prawie [...]

[...] 12x7 12x8 12x9 12x6 12x7 12x8 12xcc 12x5 12x6 Jak przejdę na dzielony, to chyba zostawię sobie te 3 ćwiczenia, tylko dodam jeszcze Hip thrust i coś jeszcze :-) po bułgarach nogi mi się ugięły %-) 4. Wyciskanie skos- fajnie idzie 10x20 10x 25 10x27,5 10x30 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x22,5 12x25 12x20 12x22,5 12x25 5. Przyciąganie klamry [...]

13/02/2018 Dzisiaj nie było walki z mojej strony, miałam słaby dzień, totalny brak weny do treningu. Zrobiłam go aby zrobić i iść do domu... Nakręciłam filmik z bułgara moim nowym telefonem, ale jak ogarnę przegrywanie na neta to wrzucę, póki co zobaczy go tylko mąż i porówna moje wykonanie ze swoim :-> :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy [...]

[...] się, że znowu będę siadał ponad 200 :P Wstałem, zjadłem, siły odeszly, motywacja drastycznie spadła :D Wrzuciłem przedtreningówkę, która ostatnio zawsze mnie stawiała na nogi, a teraz prawie nic. Na treningu ziewałem... Mimo wszystko miały być siady na wolnej sztandze i były. Ponad to od soboty mam chyba jakiś stan zapalny łokcia. W środku [...]

[...] droge do takiego zamku i juz dalej wiedzialem ze znam droge,a tam jak na zlosc nie wiedzialem gdzie skrecic i znowu szukalem drogo miedzy domkam. No ale w koncu dojechalem, ale rece cale zjechane od kierownicy, nogi naüier+dalaj ze sie ledwo trzymam na nich i jezszce caly krok spazony od siodelka, ale w koncu zrobilem przeszlo 100km.

[...] pod znakiem terapii manualnej, bylam pierwszy raz , pani mnie powykręcała posciskala, ponaciskala, chrupnelo tu i tam, gula , ktora mialam na karku zniknela, porozciagala mi nogi i mam nadzieje, ze bedzie tylko lepiej, kolejne tortury za miesiac :) Wrocilam do domu jakas slaba i dziwnie sie czulam, wolalam nie kombinowac z aerobami, okleilam [...]

[...] m.in. było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba piątą) walkę, bo wybiłem kciuka w lewej ręce o kimono/tułów sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie mogę nawet [...]

[...] Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]

[...] Serię :-)) 4. Kolega z siłowni przypilnował, żebym nie wychodziła kolanem za kostkę, bo ze zmęczenia już zaczęłam kaleczyć technikę. Pomogło mi to, że zaczęłam od słabszej nogi, bo wcześniej zaczynałam od silniejszej. Nie miałam już siły na aero pod koniec treningu. Bieg przełożyłam na wtorek, bo przez egzamin przyjechałam późno do domu, [...]

[...] radę...stękałam jęczałam, ale wywalczyłam 10 powtórzeń!\-) 8. RDL z hantlami 12/15/19x5 12/14/18 Tutaj przesadziłam w 3 obwodzie...ręce nie dawały rady-hantle wypadały...ale nogi i doopsko porządnie czułam:)) 9. skakanka 10. Prostowanie nóg na maszynie 25/27,5/32,5 22,5/27,5/32,5 Juz w 1.obwodzie było ciężko! paliło! ale dzielna byłam i nugi nie [...]

[...] to ustawiłem budzik na 5.30. Bieganie zaczęło się normalnie. Do czasu... Do czasu przebiegnięcia 1 km. Wtedy to wyskoczyło jakieś kosmiczne tętno - 190. Czułem jakby podemną nogi jakoś dziwnie się ugninały, ogólnie taka niemoc... Zatrzymałem się pomaszerowałem i uspokoiłem tętno. Spadło do 120. Więc zacząłem znowu truchtać. Przebiegłem ok. 3 km i [...]

[...] niewygodne, za wysoko mają haki na odkładanie sztangi. Stojaka do przysiadów czy klatki brak. Próbowałam do MC się przymierzyć ale raz, że nie ma miejsca a dwa, że nogi na matach (nie są podklejone do podłogi) mi się rozjechały. Na tej bananowni mogę zrobić raptem jakiś radosny trenio ze sztangielkami tylko. I towarzystwo@-| Trudno. Są [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 23. Czworoglowe : -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg -Przysiady ze sztangą za plecami 12*87,5kg, 12*92,5kg, 10*97,5kg, 8* 102,5kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*35kg, 10*40g, 8*40kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*10kg [...]

[...] co bardziej prawdopodobne- moja) zaczela sie wyczerpywac, wioslowanie zrobione wiec na starych ciezarach, za to na unoszenie w opadzie dodatkowy kilogram! Potem jeszcze nogi na maszynie, sklony boczne i do domu. Ogolnie trening zaliczam do udanych- byl to moj ostatni prawdopodbnie trening na cyklu "Xpandowym" w zwiazku z tym nie [...]